Knie remedie


Wat te doen bij knieproblemen ?

Het verdient de voorkeur om te stoppen met de praktijk op de Tatami zolang de hinder permanent is. (Mitori-Geiko)

Indien de knieproblemen (pijn of instabiliteit) het nog toelaten om te oefenen, moet men zoveel mogelijk zoeken naar posities en houdingen die de knieën sparen en de pijn verzachten. Anders gezegd, tracht ernaar nog ‘juister’ te werken.

Enkele raadgevingen :

• Tracht middeltjes te vinden die de belasting op de knieën vermindert. Bijvoorbeeld zich oprichten met behulp van de handen.

• Beperk de posities op de knieën (Seiza, Suwari Waza). Verander van rustpositie. Indien nodig, maak gebruik van een kussentje dat men tussen de billen kan laten glippen. Niet aarzelen om in Tachi Waza te werken maar beperk de vallen.

• Probeer knieverbanden, aarzel ook niet om deze te personaliseren, bijv : ze een beetje uithollen bij de knieschijf om Suwari Waza mogelijk te maken.

Buiten de dojo :

Dagelijks stretchen van de bovenbeenstrekkers, hamstringen, fascia latia en kuitspieren (zie figuur 17 tem. 19) en het opwarmen van de knieën.

Versterken van de dijspieren, bij voorkeur door te fietsen of te zwemmen waar het gewicht van de lichaam niet meer op de knieën rust. Vermijd andere sporten tijdens deze pijnlijke periode.

Gezondheid knie
figuur 22. Stretchen van de rug en de kuiten.
Gezondheid knie
figuur 23. Stretchen van de hamstrings (links) en de fascia latia.

Vermijd trappen, vermijd het opheffen van zware gewichten zeker met gebogen knieën.

Vermager, indien nodig. Dit vermijd ook overbelasting van de knie.

Tenslotte : niet aarzelen om een sportgeneesheer te raadplegen, indien de problemen blijven of zich herhalen.